何谓体能?

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、反应时、爆发力等。

体能教学的过程是掌握并运用各种体能的基本原理和多种方法的过程，体能教学设计的实施策略是以育人为本，以青少年全面发展为中心的“1+N+3”体能教学实施策略。

“1+N+3”体能教学实施策略中：

“1”是指以形体教育为出发点；

“N”是指以发展体能要素的心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、反应时、爆发力等为支撑点；

“3”是指以培养运动能力、健康行为和体育品德（学科核心素养）为落脚点。

1.以形体教育为出发点

形体练习主要以韵律操、徒手操、抗阻力等练习为主，采用单一或组合动作，重点培养学生蹲、立、行、走等人体的基本活动能力，通过各种体能专门性的练习获得健美的体形。

练习过程以动态拉伸与静态拉伸相结合的方式，以学生自主、双人和团体3种练习形式为主，以“形体美、姿态美、动作美和气质美”的标准进行评价。

2.以发展各项体能为支撑点

以掌握、运用、发展各种体能的原理和方法为支撑点设计课时计划。课时计划设计应遵循以下4个要求：

（1）练习动作：从单一动作到组合动作；

（2）练习方式：从自主、2人到团队结合；

（3）练习种类：不少于四项；

（4）练习时间：10min。

3.结合运动项目发展体能教学的思考与实践

从运动项目特征入手，以发展与运动项目密切相关的体能为主，培养学生运动项目意识。按照以下3个要求以“课课练”的形式进行体能教学课时计划设计：

（1）适宜的运动负荷；

（2）练习方式：从自主、2人到团体相结合；

（3）练习形式：从基础练习到拓展练习。

体能是人体运动能力的构成要素，是发展运动技能的基础，是提高运动技能和提升运动水平的保障，并且可以防止或减少运动损伤。

体能是青少年健康成长需要的营养素，运动项目则是美食，青少年的生长发育既需要必备的营养素，又需要美食的升华，只有二者紧密结合，才能使青少年全面发展体能。

当然，青少年体能训练还是要遵循科学的训练方法，在专业教练的有效指导下进行，避免出现运动损伤等情况出现。