力量训练专业术语中英对照
69个壶铃动作视频教学
使用杠铃片进行训练动作设计参考
20个平板支撑及变式动作
37种臀部训练动作
弹性药球训练（4个推送共12个视频）
哑铃的下肢训练1000次重复挑战全身肌肉
最良心的弹跳力（下肢爆发力）视频教学
24种mini弹力带训练方法
最佳爆发力训练——Ballistic Training（弹道训练/末端释放）
器械类
1.自重重量类
Barbell：杠铃杆
Ezor bar： 曲杆
Trap bar：六角杠
Bar：杠铃杆或者单杠
Free Weights,：自由重量
Plate：杠铃片
Weight plates：配重片
DB=Dumbbell ：哑铃
KB=Kettlebell：壶铃
WB=Wall ball：墙球
MB=Medicine ball：药球
GHD=Glute Hamstring Develope：腰背综合训练器
AB mat：腹肌垫
Cable Machine：龙门架
Squat rack：深蹲架
Bench rack：卧推架
Power rack/cage：框式深蹲架
2.装备
Weightlifting belt：举重鞋
Dip belt：负重腰带（用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸）
Weightlifting belt：举重腰带
Lifting straps：助力带/握力带
Wrist sheeves/wraps：护腕
Elbow sheeves/wraps：护肘
Knee sheeves/wraps：护膝
3.小器材/工具
Band ：阻力带
Mini band：迷你弹力带
TRX (Total Resistance Exercise)：全身抗阻训练 （平常我们叫悬挂）
Battle rope：战绳
Skipping rope：跳绳
Prowler：阻力撬
4.有氧器械
Rowing machine：划船机
Ski machine：滑雪机
Air Bike：风阻单车
Treadmill：跑步机
Stationary bike：健身脚踏车
Elliptical machine：椭圆机
Stair machine/climbers：楼梯机/登山机
训练常用术语类
1.训练计划
WOD=Workout of the day：每天的训练计划
BOX=another name for gym：CrossFit里叫健身房的方式
Rep=repetition：重复次数，例如2reps air squat，两个徒手深蹲
Set：组数，一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组
PR=personal record：个人记录，例如单个背蹲最大重量是100公斤
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：最大重量
RM, repetition max： 单组最大重复数
RPE, Rate of Perceived Exertion：自我感觉量表
Intensity：强度
Volume：量
Frequency：频率
Schedule：课表
WU=warm up：热身
Cool dowu：冷身
2.训练模式
Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组
HIIT=High-intensity Interval Training：高强度间歇训练法
AHAP=as heavy as possible：选择尽可能重的重量，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible：在规定的时间内完成尽可能多的轮数，要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作，例如20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible：尽可能快的完成训练目标，例如：要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推，波比跳和引体向上。
EMOM=every minute on the minute：每一分钟做固定组数的动作，做完后剩余时间休息。
3.训练细节
TNG=touch and go：训练的时候保持动作连贯性，不要中间停下来
GTO=ground to overhead：将重物从地面举过头顶
STO=shoulder to overhead：将重物从肩部举过头顶
Mobility：是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作
Stability：是指增加关节稳定性的系列动作
Cheat：借力
Lock out：锁定
Flush：充血
Pump：泵感
Sticky point：粘滞点
Rolling the bar： 滚杠
Touch and go：触地即起
Deadstop：完全放松（然后重新启动）
Strict /ramped lockout 严格锁定
Leg/knee drive, 腿部驱动/膝驱动
Glute/hip drive, 臀部驱动/髋驱动
动作类
1.蹲系列
Air squat：自重蹲
Deep squat：深蹲
Half squat：半蹲
Quarter squat：1/4蹲
Back squat：背蹲
Back pause squat：暂停背蹲(蹲到最低点停一下)
Front squat：前蹲
Front pause squat：暂停前蹲
Box squat：箱蹲(蹲到最低点坐在后面的箱子上)
Front box squat：前架位箱蹲
High bar back squat：高杠深蹲
Low bar back squat：低杠深蹲
Overhead squat：过头深蹲
Goblet squat：高脚杯深蹲
Front rock lunges：前架位弓步蹲
OHL=overhead walklunge：过头箭步蹲
Split squat：分腿蹲(不交替)
Walk lunge：箭步蹲
Bulgarian lunge：保加利亚剪蹲
Zurcher squat：肘部负重深蹲
Hack squat：哈克深蹲
Zercher squat： 泽奇深蹲
Sissy squat：西斯深蹲
Pistol：单腿深蹲
LP=leg press：腿举/倒蹬
2.推系列
①press类
Bench press：卧推
Floor press：地板卧推
Slingshot bench press： 弹弓卧推（力量举）
bench press with bands：弹力带卧推
bench press with chains：铁链卧推
Spoto press：史波多卧推（底部不触胸暂停）
Dumbbell bench press：哑铃卧推
Buffalo Bar bench press：水牛杠卧推
Football Bar bench press：足球杠卧推
Push press：借力推
Strict handstand push-up： 严格倒立俯卧撑
Kippinghandstand push-up：借力倒立推
Sotts press：蹲姿颈后宽握推举
Push jerk：借力挺
Spilt jerk：分腿挺
Seated press：坐推
Shoulder press：肩推
Snatch grip push press：宽握推
power press：实力举
military press： 军事推举
Arnold press： 阿诺德推举
Cuba press：古巴推举
②dip类
Dip： 双杠臂屈伸
Chest dips： 宽握双杠臂屈伸
Triceps dips：窄握双杠臂屈伸
3.拉系列
①下肢
Deadlift：硬拉
Romanion deadlift：罗马尼亚硬拉
Snatch grip deadlift：宽握硬拉
Stiff-legged deadlift：直腿硬拉
Sumo deadlift：相扑硬拉
Sumo deadlift high pull：相扑硬拉接高拉
Semi-sumo deadlift：半相扑硬拉
Double-paused DL：两次停顿硬拉
Bottom half paused DL： 底部&半程停顿硬拉
Block pull：架上拉/高位拉
Deficit DL： 赤字硬拉/低位拉
Trap bar DL：六角杠硬拉
DL with bands：弹力带硬拉
DL with chains：铁链硬拉
②上肢
Pull-up：正手引体
Chin-up： 反手引体
Lats pull：高位下拉
MU=Muscle up：双力臂
Bent over row：俯身划船
Upright rowing：直立划船/杠铃提拉
Yates row： 耶茨划船
Bench row：卧拉（中国式划船）
Seal row：海豹划船
Pendlay row：潘德勒划船
T-bar row：T杠划船
4.复合系列
Turkish Get-up： 土耳其起立
Step up：负重上下台阶
Good morning：早上好(站姿鞠躬挺身)
5.奥林匹克举系列
①经典类
Clean& jerk：下蹲翻接挺举
Power clean& jerk：高翻接挺举
Snatch：抓举
②clean类
Clean：翻站
Clean extension：翻站挺髋伸展
Clean pull：窄握高拉
Hang clean：悬垂翻站
Hang power clean：悬垂高翻
Muscle clean：直腿翻
Power clean：高翻
Squat clean：下蹲翻
Squat pause clean：暂停下蹲翻
③jerk类
Jerk balance：挺举平衡
Jerk dip：挺举前的微蹲
Push jerk：借力挺举
Split jerk：分腿挺举
Squat jerk：下蹲挺举
④snatch类
Hang power snatch：悬垂高抓
Hang squat snatch：悬垂下蹲抓举
Muscle snatch：直腿抓举
Power snatch：高抓
Snatch：抓举
Snatch balance：抓举平衡
Snatch extension：抓举挺髋伸展(抓举分解动作)
Snatch pull：宽握高拉
Squat pause snatch：暂停下蹲抓举
Squat snatch：下蹲抓举
⑤综合类
Thruster：火箭推
Cluster=Squat clean thruster：下蹲翻接火箭推
Clean complex：翻站复合体，翻站相关几个动作连在一起做，算一次。比如高翻+深蹲+借力推
Snatch complex：抓举复合体
6.自重系列
①重复性
DU=double under：双摇
SU=single under：单摇
Burpee：波比
Run：跑步
Prowler：冲刺跑
Rowing ：划船
Ski ：滑雪
Air Bike：风阻单车
②不可重复性
ABMAT Sit-up：仰卧起坐
L-sit：双杠L支撑
Back extension：背部伸展
Push-up：俯卧撑
Kipping toes-to-bar：脚触杠
Strict handstand push-up： 严格倒立俯卧撑
Kippinghandstand push-up：借力倒立推
HSPU=handstand push up：倒立俯卧撑
MU=muscle up：双力臂，有Ring MU：吊环双力臂或 Bar MU：单杠双力臂
Ring row：吊环划船
TTB=toes to bar：脚尖触杆
K2E=knees to elbow：属于TTB的降阶动作，用膝盖触及到手肘
Knees up：悬垂过膝，是TTB的降阶动作，双手握住单杠，悬挂在单杠上，将膝盖抬至髋部以上的位置
CTB=chest to bar：胸触杆的引体向上
Dip：臂屈伸，有bar dip：双杠臂屈伸和ring dip：吊环臂屈伸
Handstand：倒立
Handstand Walk：倒立走
Hollow hold：刚体保持，是一种体操的基础训练动作，将身体平躺，同时肩背和双脚离开地面，保持腹部、大腿、脚尖绷紧，同时双手靠着双耳，眼睛目视脚尖。
Arch：俗称超人，与Hollow相反，将身体趴在地上，保持胸部和双脚离开地面，收紧臀部和后背，眼睛目视地面。
Kipping：借力晃，一般会出现在Kipping pullup中，借力引体向上，指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上
Butterfly pullup：蝶式引体，是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。
7.小工具类
Box jump：跳箱
wallball：墙球
Kettlebell swing壶铃摇摆
Single under：单摇
Double under：双摇
Ring dip ：吊环撑
Ring push-up：吊环俯卧撑
Rope climb：爬绳
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